立夏如何科学祛湿？中医专家支招安然度夏

2026年立夏节气已至，气温攀升、雨水渐增，湿热之气日渐旺盛。岐黄学者、广东省中医院副院长杨志敏6日在广州表示，立夏后阳气随自然节律向外生发，带动人体毛孔渐开、出汗增多；中医认为“心与夏气相通”，此时人体心阳旺盛，同时湿热之气渐盛，脾胃功能易受影响。因此，立夏养生的核心要点可概括为:养心、健脾、祛湿，顺应节气特点调理身心，方能安稳度夏。

立夏时节，湿气问题成为大众养生关注的焦点。杨志敏指出，湿气问题高发于华南、西南等温暖潮湿地区，当地也形成了独特的祛湿智慧:广东人习惯煲祛湿汤调理，四川人则以嗜辣发汗的方式排出湿气。不过，随着现代生活方式的改变，湿气问题已不分南北，空调房、冷饮、久坐不动等因素，让北方人群同样面临湿气困扰。

湿气重，身体会发出哪些信号？杨志敏介绍，湿气在体内的停留部位不同，身体发出的信号也各有侧重。中医中医把人体大致分为上焦、中焦(脾胃)、下焦(肾、膀胱、肠道)，湿邪侵犯不同部位，症状表现也随之不同。

例如上焦湿常见昏蒙不清、胸闷气短、面部油腻、易长痘、痰黏难咳等；中焦湿则表现为胃口差、腹胀恶心、大便黏腻、舌苔白厚腻、身体困重乏力；下焦湿则以小便混浊淋漓、下肢水肿沉重、腰膝酸软为主要信号。

杨志敏指出，湿气对人体健康的危害不容小觑，主要体现在三方面。首先是困脾伤阳，拖垮消化系统，湿性黏滞易困遏脾胃，导致运化失常，引发食欲不振、腹胀恶心等问题；其次，湿邪易与寒、热、风等其他病邪“合邪为患”，形成寒湿、湿热、风湿等多种问题，久而久之还可能诱发慢性胃炎、湿疹、痛风、代谢综合征等慢性病。

此外，湿邪致病缠绵难愈，会长期影响人的情志状态，导致倦怠嗜睡、思维迟钝、情绪低落，现代研究也发现湿证与慢性疲劳综合征、功能性胃肠病、抑郁状态存在显著关联。

“立夏养生的总纲为‘养心健脾，祛湿消暑’，阳虚或寒湿体质人群可借助初夏阳气生发温阳散寒祛湿，湿热体质人群则需通过饮食、起居调整，避免加重湿热。”杨志敏称，立夏养生需做到起居有常、适度运动。起居上遵循“夜卧早起” 原则，顺应夏季昼长夜短节律，适当晚睡早起、晨起开窗通风，减少湿热积聚；空调建议设定26摄氏度，进出空调房及时增减衣物，夜间启用睡眠模式避免整夜受凉。

此外，运动方面提倡“讲方法、避伤阳”，优先选择清晨或傍晚时段，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等缓和运动为主，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓；运动后毛孔张开，切勿立即冲冷水澡、直吹空调，以免寒气入体损伤阳气。