糖友如何才能睡得更好呢？

糖友如何才能睡得更好呢？ 　　01 　　稳定血糖不能忽视的13个睡眠原则 　　1.作息规律。坚持有规律的作息时间，保持人的正常睡-醒节律。应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。 　　2.大睡要放在晚间。糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被;剥夺;。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　3.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。 　　5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　6.要注意保持情绪的平稳。不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。 　　7.保持卧室安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.床要舒适。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡姿要合理。糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧。从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 　　11.适当锻炼。糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。但睡前不宜进行剧烈运动。 　　12.温度要适宜。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　13.糖尿病人睡醒后，不要急于起床。要先活动手脚和四肢，然后缓缓的坐于床上，没有不适反应后再下床活动，这样可以避免血糖和血压的波动，防止头晕、休克等问题的发生。 　　特别提醒:糖友睡觉小心夜间低血糖 　　凌晨1～3点、寒冷的冬夜都是夜间低血糖的高发期。多梦、恶梦、大声惊叫、出汗等是夜间低血糖的征兆，糖友及其家属要多留意。 　　为预防夜间低血糖，糖友可以在睡前测测血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干等。